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マインドフルネス
「ウワの空」になったときの対処法
秋になり涼しくなってきましたが、夏の疲れが取れなくて、体がだるくて疲れやすい、やる気が出ない、集中できない・・・などでお困りではないでしょうか？
疲れてくると「ウワの空」の状態になって、目の前のことに集中できなくなり、疲れを押して頑張り続けると、余計に集中が続かなくなるという悪循環になります。
また、原因が分からずにイライラしたり、漠然とした不安につながることもあります。こうした状態をそのままにしておくと、不眠やうつの症状として現れることもあります。
「ウワの空」セルフチェック
□ 日々やることに追われている
□ 疲れやすい
□ なかなか決断できない
□ 眠れない集中が続かない
□ 将来に対して漠然と不安がある心配事ばかり考えている
□ 頭がボーっとしているやる気がでない
□ いつまでもクヨクヨしてしまうイライラする
□ ふとした瞬間にため息がでる
合計 個
チェックが5個以上の方には、マインドフルネスが有効かもしれません。
参考文献：ビギナーのためのマインドフルネス瞑想 マガジンハウス
マインドフルネスでは、呼吸法などで、このような「ウワの空」の状態で浮かんでくる考えに気づくためのトレーニングをしていきます。
浮かんでくる考えに意識的に気づいて、一定の距離を取り続けることで、考え込みに巻き込まれなくなり、有意義な時間を過ごすことができるようになります。
関連する情報
監修
- 医療法人和心会 あらたまこころのクリニック 院長
-
【出身校】名古屋市立大学医学部卒業
【保有資格】精神保健指定医/日本精神神経学会 専門医/日本精神神経学会 指導医/認知症サポート医
【所属】日本精神神経学会/日本うつ病学会/日本嗜癖行動学会理事/瑞穂区東部・西部いきいきセンター
【経歴】厚生労働省認知行動療法研修事業スーパーバイザー（指導者）の経験あり。2015年より瑞穂区東部・西部いきいきセンターに参加し、認知症初期支援集中チームで老人、高齢者のメンタル問題に対し活動を行っている。日本うつ病学会より「うつ病の薬の適正使用」のテーマで2019年度下田光造賞を受賞。
【当院について】名古屋市から、「日本精神神経学会から専門医のための研修施設」などに指定されている。
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