適応障害はどのように回復していきますか？

　適応障害は、まずは、ストレスの対象から離れて調子を整えることが大切です。十分な睡眠とバランスの取れた食事、適度な活動で、生活リズムを整えていきます。

　また、適応障害を発症する時は、発症に至る行動のパターンや考え方・物のとらえ方が狭く固くなっている傾向が認められることが多くあります。そのため、調子が戻ってきたところで、その人自身の課題に取り組むことで、生活や仕事に復帰した時に乗り越えていく力をつけていくことが、適応障害を繰り返さない回復の道のりです。休職などでストレスの対象から離れたり、服薬を開始したりすることで楽になったからもう大丈夫と、治療をやめてしまわない事をおすすめします。大切なのは、ストレスを乗り越える力を身に着ける取り組みをしっかり行うことです。

 

　あらたまこころのクリニックでは、こころの健康を取り戻すためのキーワードとして、3つのC(Cognition：認知、Control：コントロール感覚、Communication：コミュニケーション）という認知行動療法の考え方を取り入れています。

　「Cognition：認知」は、ものの考え方や考え方のことです。私たちは自分のフィルターを通して、主観的な判断で目の前のものを見ています。しかし、ストレスが強くなると、ネガティブな考えが頭に浮かぶようになり、必要以上に深刻に考えすぎてしまうこともあります。「Control：コントロール感覚」は、自分がどのような人間で、どのような生き方をしようとしているのかを自分なりに理解して感情や行動をコントロールしている感覚です。この感覚を持てるかどうかということは、心身の健康を大きく左右することが、さまざまな研究から明らかになっています。そして、考えを変えたり自分をコントロールしようとしているとき、「Communication：コミュニケーション」が役立ちます。親しい人に話を聞いてもらうだけで、それまでの思い込みから解放されて気持ちが楽になるということは、私たちが日常的に体験していることです。（参考・引用：大野裕著「うつ」を治す　P96～152）このように、生活リズムを整えたうえで、現実の問題と自分の大切にしている価値観とを、柔軟な考え方で受けとめ対処することが大切です。目の前の問題に対して、Aという方法しか思いつかないとAが行き詰まると、もうダメだと悲観してしまうかもしれません。「AがダメならBがあるさ、BがダメならCがあるさ、CがダメならD、E、F、、、、とがあるさ。今は、どれが良いのが分からないけれども、とりあえず、Dでやってみて、様子を見てAにしていいし、Xでもいいや」とやっていくうちに「自分にはFがしっくりくる」となっていくと良いかもしれません。無理をして周りに合わせて頑張っていると、いつか疲れて力尽きます。踊り場のないラセン階段を上っているようなものです。そんなラセン階段をずっと登り続けていると、いつか疲れて力尽きます。踊り場で立ち止まって一息付いて、これまでのワークライフバランスや自分にとって何が大事なのか見直し、時には向きを変えることが必要です。適応障害のさまざまな症状は、これまでの無理な生き方を変えるためのサインでありチャンスになるかもしれません。

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