快適な眠りのために、できる工夫はありますか？

就寝前にできる工夫を提案させていただきます。

◆就寝４時間前から、コーヒー、紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、または１時間前からの喫煙は寝つきを悪くし、眠りの質を下げてしまうため、やめましょう。

◆睡眠薬がわりの寝酒は厳禁です。眠りの質を低下させ、飲酒量の増加にもつながってしまいます。

◆就寝１～２時間のリラックスが快眠の手助けになるため、ぬるめの入浴、軽い読書、香りなど、自分に合ったリラックス法を取り入れましょう。

◆自然に眠たくなってから寝室に向かうようにしましょう。

◆カーテンや照明器具などの工夫で静かさと暗さを調整しましょう。

◆温度と湿度の調整にも配慮しましょう。

 

やれることから、少しずつ取り組んでいかれると良いと思います。

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